06.10.2018 15:15
Оказывается, все дело в двух важных элементах нашей мотивационной системы, считает психолог Арт Маркман.
Каждый рабочий день вы начинаете с больших надежд. Вы приходите в офис и вкладываете энергию в текущие дела до тех пор, пока не достигаете определенной точки – часто это час или два до конца рабочего дня. С этого момента вы начинаете чувствовать себя выжатым как лимон: физически вы еще на работе, но ваш мозг уже отключился. И вот вы симулируете рабочий процесс, читая в интернете статьи или перекладывая документы с одной стопки в другую.
Знакомая ситуация? Тогда давайте разбираться, что в ней не так.
Почему в конце дня так тяжело работать?
На это есть две причины, и они сильно связаны с тем, как настроена ваша мотивационная система.
Дело в том, что мотивационная система имеет два основных элемента:
-
Go System – использует ваши цели и побуждает действовать.
-
Stop System – удерживает вас от дел, на которые мотивирует Go System, но которыми вы на самом деле заниматься не хотите.
Обе эти системы функционируют либо хорошо, либо плохо в течение дня.
Устойчивое внимание к задаче требует активизации Go System. Поскольку день движется вперед, и вы постоянно работаете над множеством задач, вам сложно найти внутреннюю энергию, чтобы сосредоточиться на следующей задаче в текущем списке дел. В результате окружающая среда заставляет вас фокусироваться на других вещах: электронной почте или социальных сетях.
Stop System требует усилий для вовлеченности. Когда она «включается», у вас меньше энергии сопротивляться. Если у вас есть соблазн сделать что-то второстепенное и неважное, лучше уделить этому внимание в начале дня.
Как бороться с усталостью от работы?
Если вам трудно сосредоточиться в конце рабочего дня, это еще не значит, что вы не можете быть продуктивными. Просто продуктивность эта должна быть другой.
В вашем списке дел обычно два вида задач. Некоторые из них требуют внутренней мотивации для достижения прогресса, например, работа над докладом, изучение нового продукта. Другие задачи могут вовлекать вас извне. Встреча с коллегой или клиентом, проверка электронной почты – мотивация, необходимая для решения этих задач, внешняя.
Следовательно, чтобы не чувствовать себя выжатым как лимон в конце рабочего дня:
-
структурируйте день так, чтобы задачи, требующие внутренних обязательств, выполнялись в начале дня, а те, которые дают вам мотивацию извне, решались в конце.
Например, вы можете планировать время на работу с электронной почтой в начале дня, а днем устраивать встречи с коллегами и клиентами. В самые трудные рабочие дни недели (например, в пятницу вечером) планируйте продуктивные события, которые приносят удовольствие, например, встречи с командами.
Планирование рабочего дня по такой схеме позволит вам управлять «приливами» и «отливами» мотивационной системы. Иначе вы будете постоянно бороться с собственной энергией.
| Об авторе: Арт Маркман – профессор психологии и маркетинга в Техасском университете, автор книг Smart Thinking, Habits of Leadership, Smart Change. |
Перевод: Степан Добродумов
Источник: fastcompany.com
Актуальные и интересные HR-кейсы в нашем Telegram. Подписывайтесь на канал!
Копирование и любая переработка материалов с сайта neohr.ru запрещены
Комментарии
Комментариев пока нет