Как улучшить концентрацию внимания

« Назад

08.05.2023 17:53

Современная рабочая среда сильно перегружена информационными потоками, поэтому трудно долго сосредотачиваться на задачах. И, конечно, это снижает продуктивность. Для решения проблемы полезно тренировать мозг. Как это делать, объясняет Арт Маркман, автор книги «Как быстро решать проблемы и находить нестандартные подходы».

Что такое управляющее внимание

Под словом «внимание» мы часто подразумеваем особый аспект психологической или мозговой функции. Однако научные исследования показывают, что внимание — это просто слово, которым мы обозначаем имеющиеся у нас механизмы для сокращения объема обрабатываемой информации, чтобы сделать ее управляемой.

Один из этих механизмов часто называют «управляющим вниманием», которое относится к способности сознательно выбирать для обработки определенные объекты в окружающей среде. Например, когда кто-то пишет статью, он сосредотачивается на тексте, который пишет, и игнорирует предметы на столе, смартфон и часы на стене.

Одним из элементов управляющего внимания является «продолжительность концентрации внимания» — это количество времени, в течение которого мы можем удерживать управляющее внимание на конкретной задаче, прежде чем отвлечемся на что-то другое.

Сегодня удерживать внимание в течение длительного времени становится все сложнее. Но для того, чтобы увеличить продолжительность концентрации внимания, можно предпринять определенные шаги.

Управляйте своими демонами

Представьте, что вы работаете над чем-то важным и вдруг переключаетесь на электронную почту или на другой срочный проект. Ваш рабочий процесс нарушен. 

Есть такие компьютерные программы, которые запускаются самой системой и работают в фоновом режиме без прямого взаимодействия с пользователем. Они отслеживают определенные события и обрабатывают их, иногда прерывая текущий процесс. Эти программы называются демонами.

Подобно этим программам вы приучили себя обращать внимание на определенные вещи через разные промежутки времени. Например, вы можете проверять свой телефон каждые 30 минут. Ваш мозг пытается придерживаться расписания, которое вы установили для определенных событий, поэтому даже когда вы пытаетесь сосредоточиться на одной задаче, ваше внимание привлекают другие вещи (например, электронная почта).

Чтобы научиться дольше удерживать внимание, постарайтесь «укротить демонов». Для начала проанализируйте собственное поведение и заведите дневник. Проследите, как долго вы сосредотачиваетесь на одной задаче, прежде чем ваш мозг предлагает переключиться на что-то другое.

Как только вы определили момент, когда вам хочется переключиться, увеличьте интервал. Если ваше желание проверить электронную почту начинает беспокоить вас после 10 минут работы, создайте новый график, по которому вы будете проверять электронную почту каждые 30 минут или каждый час. Цель состоит в том, чтобы переучить мозг не обрывать ваши мысли, предлагая альтернативную деятельность.

Управляйте средой

Обычно больше внимания уделяется тому, что доступно прямо сейчас. Поэтому если телефон находится на расстоянии вытянутой руки, то скорее всего вы часто будете тянуться к нему.

Выявляя факторы, заставляющие вас переключать внимание с одной задачи на другую, вы должны стремиться к тому, чтобы желаемое поведение было легким, а нежелательное — трудным. Следовательно, нужно убрать подальше от себя наиболее вероятные причины переключения внимания.

Следует ли вам слушать музыку во время выполнения сложной задачи? Ответ будет неоднозначным. Если вы относитесь к типу людей, которые хорошо удерживают внимание, вам, вероятно, следует избегать прослушивания музыки во время работы. Но если вы легко отвлекаетесь на случайные шумы, стоит подумать о том, чтобы включить музыку — она перекроет раздражающие звуки.

Работайте с сигналами

Обращайте внимание на чувства, которые испытываете перед тем, как переключиться с одного дела на другое. Например, вы можете обнаружить, что начинаете проверять электронную почту, когда теряете интерес к текущей задаче. В этом случае чувство разочарования действует как сигнал, который вы используете, чтобы отвлечься.

Научитесь связывать эти сигналы с желаемым действием. Если вы расстроены и хотите переключиться на электронную почту, заставьте себя поработать над задачей еще пять минут, чтобы увидеть, добились ли вы прогресса. Преимущество такого поведения заключается в выработке новой привычки — вы заменяете сигнал «прекратить работу» на сигнал «приложить немного больше усилий». Со временем эта стратегия поможет оставаться в сосредоточенном состоянии и при этом не прилагать особых усилий.

По материалам Fast Сompany

Автор: Инга Хамми