Профессиональное выгорание: как определить симптомы и вовремя принять меры

« Назад

16.03.2020 22:44

Выгорание на работе – это особый тип стресса, связанный с профессиональной деятельностью, состояние физического или эмоционального истощения, которое проявляется в ощущении снижения успеваемости и потери личности.

Профессиональное выгорание

Выгорание – не медицинский диагноз. И некоторые эксперты считают, что такие состояния, как депрессия, являются его причиной. Правда заключается и в том, что многие люди, которые испытывают симптомы выгорания, не верят, что отчасти в этом виновата их работа. 

Однако независимо от причины, выгорание в той или иной степени влияет на ваше физическое и психическое здоровье. В этом уверены сотрудники знаменитой клиники Майо. Они объяснили, что можно сделать в ситуации, когда работа начинает влиять на здоровье.

Симптомы выгорания

Чтобы их выявить, нужно задать себе следующие вопросы:

  • Я стал циничным или критичным на работе?
  • Я заставляю себя идти на работу и никак не могу приступить к делам?
  • Я стал раздражительным и нетерпеливым по отношению к коллегам или клиентам?
  • Мне не хватает энергии, чтобы постоянно быть продуктивным?
  • Мне трудно сосредоточиться?
  • Я не испытываю удовлетворения от достижений?
  • Я разочарован в своей работе?
  • Я заедаю или запиваю свое раздражение, чтобы чувствовать себя лучше или чтобы просто забыться?
  • Изменились ли мои привычки, связанные со сном?
  • Беспокоят ли меня необъяснимые головные боли, есть ли у меня проблемы с желудком?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то вполне возможно, что у вас профессиональное выгорание. Нужно предпринимать меры, так как эти симптомы также могут быть связаны с депрессией.

Возможные причины выгорания

Выгорание на работе может быть вызвано различными факторами. К ним относятся:

  • Недостаток контроля. Неспособность влиять на решения, от которых зависит ваша работа (график, нагрузка, указания), может привести к профессиональному выгоранию. Также может возникнуть дефицит ресурсов, необходимых для выполнения работы.
  • Неясные ожидания. Если вы не уверены в уровне вашего авторитета или в том, что ожидает от вас руководитель или окружающие коллеги, вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно на работе.
  • Неприятная атмосфера на рабочем месте. Возможно, вы работаете с офисным провокатором или манипулятором, видите подорванный настрой своих коллег или руководителя. Это может способствовать стрессу и, как следствие, выгоранию.
  • Крайности в активностях. Выполнение однообразной или хаотичной работы требует постоянного притока энергии. Она необходима для того, чтобы оставаться сосредоточенным, а это приводит к усталости и выгоранию.
  • Недостаток социальной поддержки. Ощущение изолированности на работе и в личной жизни приводит к стрессам.
  • Дисбаланс между работой и личной жизнью. Если работа отнимает у вас так много времени, что у вас не остается сил на семью и друзей, то, вероятно, вы эмоционально перегорели.

Факторы риска профессионального выгорания

Скорее всего, вы испытаете профессиональное выгорание, если:

  • Так сильно отождествляете себя с работой, что вам не хватает баланса между трудовой деятельностью и личной жизнью.
  • У вас большая нагрузка, которая включает сверхурочную работу.
  • Вы стараетесь быть всем для всех.
  • Ваша профессия связана с оказанием помощи.
  • Вы чувствуете, что у вас мало возможностей и инструментов для контроля своей работы.
  • Ваша работа однообразна.

Последствия выгорания

Если выгорание игнорировать, то оно может оказывать разрушительное воздействие на ваше здоровье. К таким последствиям относятся:

  • чрезмерный стресс;
  • усталость;
  • бессонница;
  • грусть, гнев или раздражительность;
  • злоупотребление алкоголем или успокоительными; 
  • болезнь сердца;
  • высокое давление;
  •  сахарный диабет 2 типа;
  •  уязвимость к болезням.

Профилактика выгорания

Главное – не игнорируйте проблему. Начните принимать конкретные меры:

  • Оцените варианты. Обсудите конкретные проблемы с руководителем, чтобы изменить ожидания, достичь компромиссов или принять какие-то решения. Постарайтесь установить цели для приоритетных задач (то, что должно быть сделано) и определите список дел, которые могут подождать.
  • Ищите поддержку. Независимо от того, обращаетесь ли вы за помощью к коллегам, друзьям или близким, сотрудничество в такой ситуации поможет справиться с ситуацией. Если у вас есть доступ к специальной корпоративной программе по психологической поддержке, воспользуйтесь им.
  • Выберите для себя расслабляющую деятельность. Изучите программы, которые помогают при стрессе: йога, медитация и т.д.
  • Займитесь спортом. Регулярная физическая активность помогает справляться со стрессом и отвлекает от работы.
  • Больше спите. Сон восстанавливает организм, улучшает самочувствие и защищает ваше здоровье.
  • Ментальная практика. Это фокусировка на дыхании и острое осознание того, что вы ощущаете в любой момент, без лишних толкований. В условиях работы эта практика включает в себя столкновение с ситуациями с прямотой, искренностью и терпимостью, без суждений.

Будьте открыты при рассмотрении вариантов. Старайтесь не позволять трудной или некомфортной работе подорвать ваше здоровье.

По материалам Mayo Clinic

Перевод: Инга Хамми  

Телеграм Neo HR
Телеграм Neo HR
Подписывайтесь на наш канал!

 

Копирование и любая переработка материалов с сайта neohr.ru запрещены




Телеграм Neo HR
Телеграм Neo HR
Подписывайтесь на наш канал!

Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Представьтесь:


*Комментарий:


*Подтвердите, что Вы не робот:
Loading ...




Копирование и любая переработка материалов
с сайта neohr.ru запрещены

Copyright © Neo HR 16+

О проекте
Политика конфиденциальности

Сетевое издание Neo HR. Свидетельство о регистрации средства массовой информации в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
ЭЛ № ФС 77 – 57596 от 08.04.2014 | Московская область
Учредитель: Ильин И.К. | contactus@neohr.ru | 8|925|3625348